dieta zeby

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

dieta jest ok teraz smpa doradził, żeby zwiększyć ww do 5 na kmc i tak zrobię, a odezwe się za 2 tyg. z obserwacjami w celu wprowadzenia ew. zmian, jeśli dalej będzie jakiś problem. pozdr

[...] pryszczy na swojej skorze Oto podstawowy zarkes wiedzy jaki potrzebny jest nie do koksowania - ale do robienia ciaglych postepow w "treningu na sucho": dieta: tabela kaloryczna i jej zastosowanie na codzien w praktyce/ index glikemiczny - podobnie jak tabela kaloryczna/ ustalenie odpowiedniej do swojej wagi liczby kalorii, [...]

Jezeli nie wyrabiasz z dieta i chcesz gainerem zastapic posilek to zeby mial zblizone proporcje w/b do normalnego posilku musi byc okolo 70% wegli, 30% bialka, oczywiscie musi sie to pokrywac z dieta i w nia byc wliczone a posilki okolotreningowe (przed/po) lepiej opierac wlasnie na takich gainerach jak gainer 1, malo bialka duzo wegli. Zastepujac [...]

[...] tygodniu wysiłkiem fizycznym ( intensywnym ) moze szybko dojść do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ?? Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC) ja bym jednak polecił apteczne ZMA i [...]

jakos wczesniejsza dieta - z poprzedniej strony - bardziej mi sie podobala ;) proponuje trzymac sie zasady, ze albo posilki weglowodanowo - bialkowe (przed, po tr i jesli chcesz to rano - choc w sumie ja bym zrezygnowal, ja dodaje wegli rano jak chce przymasowac), albo bialkowo - tluszczowo - warzywne. rozloz bialko po rowno mniej wiecej - bo np. [...]

[...] obciaza staw y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi przyrostami masy ale to raczej dal wprawionych zawodników. a co do samego treningu siłowego [...]

Witam chciałbyma abyście mi doradzili czy ta dieta jest dobra waże 73 kg przy wzroście około 170 cm (17 lat). Chce zredukować tkanke tłuszczową od 5 - 10 kg. Słyszałem także od kolegów że pomoże mi białko ale boje sie żeby jeszcze nie utyć :P doradźcie ;) PONIEDZIAŁEK Śniadanie:100 g chudego białego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na [...]

masa: obowiazkowo dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - bez tego nie masz co marzyc o dodatkowcy kilogramach. jesli masz problem zeby z normalnego jadlospisu dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii to dokup białko i/lub gainer. siła: trening ukierunkowany na rozwój siły, kratyna, stacki kreatynowe. dodatkowo: witaminy, minerały, omegi, lecytyna.

hehehehe, taka ze chlopek w wieku 18 lat nie bedzie sobie specjalnie robil diety pod trening sw ! powiedzieliscie mu zeby szedl na silke + dieta wiec nie wiem o co chodzi, i ja tylko dodalem ze watpie zeby to wszystko pogodzil, a przeszkoda jest taka ze ja np dojezdzam na trening 45min w 1 strone, wiec jezdzij sobie tak codziennie to cie choy [...]

[...] nie bardzo jestem w stanie zacząć wszystko robić po swojemu, mógłbym co najwyżej tak pomieszać, żeby mieć jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, ale typowa dieta keto raczej odpada :/. Co do coli to już się tłumaczę bo zostałem źle zrozumiany :). Te 5 litrów pepsi kupiłem jednego dnia, dlatego też było 5 litrów napoju słodkiego [...]

Sprawa wyglada tak: generalnie dieta to oklo 1400kcal, i chce dziki niej zrzucic moze z 5 kilko, tak zeby bardzo brzuch mi nie wystawal. Natomiast pozniej zmienic tryb odzywiania i przystapic do treningu. Wiem ze dieta redukcyjna i trening na mase nie ida w parze :)

Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]

Żeby pokonać ten tor musisz go po prostu ćwiczyć. Co z tego, że czas w bieganiu i wydolność podkręcisz na max, jeśli nie rzucisz odp dystansu piłką? ćwiczyć musisz wszystkie elementy i to najlepiej na torze, na którym będzie egzamin. Siłownia oczywiście wskazana w celu zwiększenia siły, ale nie zastąpi tych elementów w rzeczywistości. Dieta tak [...]

[...] lecz o obydwa elementy. natomist nie pytaj o szczegóły treningu bo to sam powinieneś ułożyć i przedstawić do oceny... troche moze zle napisalem teraz poprostu trening i dieta jest na %100 mase jak bym naprzyklad chcial wrocic do ostatniej formy to do treningu bym dodal wiecej powtorzen albo nawet jeszcze jedna serie i w diecie by bylo mniej [...]

Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz. Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 [...]

[...] miałem różne treningi masowe i uważam, że najlepsza ilość serii w moim przypadku na masa to praktycznie w każdym ćwiczeniu 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od niej zależy ile pójdzie masy. 3. Nie sądzę, aby jak na 7 miechów tyle serii na barki było za dużo. Nie rozumiem czemu chcesz [...]

[...] podczas kuracji nie zrobię sobie krzywdy wiem jak to się kumuluje jedyne czego o DNP nie wiem to zapach. Tak jak mówi miczel, wolę walnąć to niż clen bo po nim miałem takie trzęsące się ręce, że aż był wstyd, tak samo co do diety, dieta jest dopięta żeby ktoś nie walnął postu typu "chłopaku zajmij sie dieta i treningiem i kup monowodzian :v"

15.12.2012 DIETA http://www.anony.ws/i/2012/12/15/OSCkx.png SUPLEMENTACJA Dalsze zbijanie aromatazy, więc dołożyliśmy zieloną herbatę w kapsach. Biorę 4 kapsy dziennie z Olimpu. Zaczyna to przynosić efekty, bo wyskakuje mi mnóstwo pryszczy i syfów w róznych okolicach. Podejrzewam, że to większy poziom wolnego testosteronu. TRENING Generalnie [...]

Hmmm no trudno mi powiedziec. A zeby dieta dawala niezle efekty to jaka powinna byc dzienna spozywana ilosc weglowodanow przy dosc aktywnym trybie zycia ? bo ja np. spotkalem sie ze w jednej diecie podana ilosc wynosila 30g dziennie no a w moim przypadku zjadajac do obiadu dwie kanapki z chleba zytniego (taki ciemny pakowany w folie chleb light [...]